Кегел (Kegel) – упражнения

Реших, че е хубаво да събера на едно място всичко, което има в Интернет за Кегел при жените – малко от егоизъм, много от хедонизъм и от части от оптимизъм. Надявам се скоро да стана факир (и да пишкам веднъж седмично :-Р)

Тези упражнения са създадени през 1946 година от доктор Арнолд Кегел. Това са система от упражнения

подпомагащи свиването и мускулния тонус на мускулите на вагината , уретрата и ануса(свиване на

мускулите на перинеума, които обкръжават вагината). Тези мускули са разположени в долната част на

тялото между краката и се намират между венериния хълм и ануса. Основната им функция е да

управляват процеса на уриниране както и да поддържат вътрешните полови органи, но също така имат

влияние и върху центровете на удоволствието.
Ако имате по- здрави мускули ще имате по- добър контрол върху оргазмите си. Упражненията Кегел

могат да допринесат и за повишаване чувствителността на G точката, както и за възможността да

изпитате няколко оргазъма един след друг. Упражненията Кегел спомагат за увеличаване на

кръвоснабдеността на тези области, от своя страна това води до повишаване на чувствителността и

сексуалното удоволствие.

Как?

Най-напред трябва да се научите да “разпознавате” мускулите на тазовото дъно – това са мускулите,

които спират струята урина по време на уриниране. Ако сте жена, можете да усетите мускулите и като

пъхнете пръста си във влагалището. Самото упражнение се състои в свиване на тези мускули за около

10 секунди и след това отпускане за също толкова време. Правете максималния за Вас брой повторения

няколко пъти дневно. По-отчетливи резултати с наблюдават след 12 седмици.
Упражненията са лесни и не изискват специални техники и умения. Необходимо е да се научите да

свивате и отпускате тези мускули. За да проверите дали правите ефективно Кегел, можете да направите

следния опит – докато уринирате стегнете мускула на уретрата, без да притискате бедрата едно към

друго. Ако уринирането спре, това означава че можете да се справите с това упражнение.
Правете Кегел по няколко пъти на ден. Когато мускулите заякнат, можете да увеличите дължината и

честотата на упражненията – до 8-10 пъти на ден.Гимнастиката на Кегел може да се прави, където и

когато ви е удобно. В трамвая, на работното място, в дома пред телевизора, с други думи навсякъде.

При тази гимнастика няма да смущавате околните, гимнастиката на Кегел няма никакви външни прояви.

Тренирайте секс и пиш мускулите по следната примерна схема:

– Напрегнете мускулите на тазовото дъно, така като, че ли бихте искали да задържите настъпването на

оргазма. Бъдете внимателни и не се опитвайте да напрягате мускулите на корема или тазовите мускули.
– Поддържайте това състояние около десет секунди след това същото време разпуснете.

Физиотерапевтите съветват да правите например 30-40 повторения, разделяйки ги на три тренировки за

един ден. Някои специалисти смятат че гимнастиката на Кегел трябва да се прави всеки ден.

Все пак по мнението на култористите е по-ефективно тренировките да се правят през ден, така мускулите

получават възможност да се възстановят и така стават по-силни и устойчиви. Може да “поработите”

седейки или лежейки на гръб и така да изберете по-добрия за вас вариант. Жените имат прекрасната

възможност да тренират даже по време на полов акт.

Advertisements

24 Коментари on “Кегел (Kegel) – упражнения”

  1. Мицева каза:

    Я! И от къде такъв интерес към упражненията на Кегел? =)
    Между другото най-лесния начин да локализираш мускулите на влагалището и тазовото дъно е докато правиш секс и докато пишкаш. :)

  2. Мицева каза:

    Ма ти май си го написала даже това… Хихи! Ето как можеш да ме изловиш, че не чета докрай! [засрам]

  3. Svetlina каза:

    E, ще се направя, че не съм те хванала, ако ти не питаш защо съм се замислила за баш тая гимнастика ;)

  4. Мицева каза:

    Добрееее… Имаме сделка… А само да спомена, че инструкторката ни по Йога ни кара да ги правим, защото са много полезни упражнения за раждането…

  5. Svetlina каза:

    а защо „Йога“ се пише с главна буква?

  6. Емин Бей каза:

    Това е нещо, с което всяка жена е хубаво да се захване

  7. Svetlina каза:

    има и за мъже, да знеш :)

  8. Мицева каза:

    брях, какви въпроси ме питаш! от къде да знам защо се пише с главна буква…
    Не знаех, че има и за мъже.

  9. Мицева каза:

    дори не съм сигурна, че трябва да е с главна буква…

  10. Емин Бей каза:

    чакайте И аз да напрвЯ някоя друга привописна грешка, тогава… какви са тия упражнения

  11. Svetlina каза:

    мъжките ли? ми целта е да можеш накрая да повдигаш неща с мускула си – за няколко седмици се свиква

  12. Svetlina каза:

    ма различни комбинации от упражнения за РС мускула, които можеш да правиш. Избери една, което ти подхожда най-много, и я прави редовно. Кажи и на половинката си да я прави; за нея ще има същите положителни предимства. Никога не забравяй, че трябва да държиш другите си мускули отпуснати.

    Комбинация 1

    Бързо стягай и отпускай мускула в продължение на 10 секунди. После почини 10 секунди. Направи 3 такива серии. След това почини 30 секунди.
    Стегни за 5 секунди, след това 5 секунди почивка – 10 пъти подред.
    Стегни за 30 секунди, след това 30 секунди почивка – 3 пъти подред.
    Повтори първата стъпка и си готов за деня.

    Комбинация 2

    Стегни мускула и брой до 5. Отпусни. Повтори 10 пъти.
    Стисни и отпусни мускула 10 пъти бързо. Повтори 3 пъти.
    Стягай и отпускай РС мускула в къси и дълги интервали 10 пъти. повтори серията 3 пъти.
    Стегни мускула и задръж колкото можеш повече. Опитай се да достигнеш 120 секунди (спокойно, това са само 2 минути).

    Комбинация 3

    Напълно стягай и отпускай мускула. Започни с една серия от 30 повторения и постепенно показвай до над 100.
    Стегни мускула колкото можеш по-силно (убеди е, че стягаш само РС мускула). Задръж 20 секунди. Почини 30 секунди. Повтори 5 пъти.

    Комбинация 4

    просто стягай и отпускай мускула в продължение на 2 минути на ден и постепенно увеличи до 20 минути – поне 3 пъти дневно. в края трябва да можеш да правиш по 200 повторения на сесия.

    По всяко време, на всяко място

    Не забравяй, че можеш да правиш тези упражнения почти навсякъде и по всяко време. Просто нямаш оправдание да пренебрегваш упражненията. Никой няма да знае, че стягаш някой мускул, освен ако, разбира се, не се хилиш като идиот междувременно.

    Тъй като мускулът се заздравява бързо, ще забележиш, че ще започнеш да се будиш с по-солидна ерекция, а това винаги е нещо хубаво, особено ако до теб спи някое хубаво цвете и двамата сте голи (знаеш какво имам предвид).

    Лично аз препоръчвам да правиш тези упражнения всеки ден до края на живота си. Повярвай ми, сексуалните ти възможности и контролът ще се увеличат много и пенисът ти ще стане по-силен и по-твърд.

    Изстрел до тавана

    РС упражненията могат да ти помогнат и за “далечната стрелба”. Гледал ли си порно актьора Питър Нортън? Е, носят се слухове, че той се упражнява всеки ден. И така може не само да има много здрава ерекция, но може и да изстрелва спермата си до тавана. Приятно прекарване при чистенето…

    Все пак резултатите няма да станат очевидни, щом завършиш първата комбинация от упражнения. Отнема време, както и при всички други мускули, които упражняваш редовно.

    Една бонус секс техника

    След като овладееш упражненията и видиш значителната разлика, следващия път, когато правиш секс с момичето си, остани в нея без да се движиш. Вместо да влизаш и да излизаш, просто стискай и отпускай РС мускула си.

    Ако и тя е правила упражненията, можете и двамата да правите това, като ти ще усещаш как вагината й те “прегръща” по-силно. Тя ще усеща последователен натиск по Г-точката и, повярвай ми, най-вероятно и на двамата ще ви е невероятно приятно.

    Това е всичко; елементарни неща, с които можеш да я задоволяваш и едновременно с това да задоволяваш себе си. Забавлявай се!

  13. Steffan каза:

    Момичета, тия упражнения са страхотни- има и съответни уреди за тях. Чисто и просто ще ви заякнат *****те, до такава степен, че ще чупите ****ве.

    звездичките са опдарък от Светлина…
    за много години!

  14. petya каза:

    Aз съм тренирала с уреда на кегел , купен от този сайт http://www.ikegelpro.com
    Ефекта е страхотен, мускулите стават силни, най-готиното е, че можеш да управляваш тия мускули и силата с която стискаш.
    Но има и един недостатък – когато си за първи път с някой, да кажем не толкова опитен, той не очаква толкова силен мускул и изгърмява(свършва) бързо, особено като стисна и задържа. За няколко секунди свършва.
    Вече ако си с този човек по-дълго, има един период на свикване, за да може да издържа.

  15. wili каза:

    Хъм… поводът да тръгна да търся информация по въпроса е, че имам оплаквания от един господин, че „много силно стискам“ и когато е в мен „получавал комплекси, че му е много малък, не ми е достатъчен и заради това стискам“. Обясних му няколко пъти, че аз така си получавам оргазма и че като „стисна“, това е сигурен белег, че ми е станало хубаво, ама не – неговата любоверна в момента на екстаза се отпускала и вагината и „правела пуф-пуф“. Нищо не съм тренирала, достъп до секс имам мнооого рядко, опитът ми е оскъден, но пък и досега не са ми се жалвали :(((
    Каква е воероятността това да не е точно такова „стискане“ и да съм нещо дефектна?

  16. Svetlina каза:

    Господинът има доста странни критерии. Аз съм чувала мъже да се хвалят, как са били с „тясна“ и нямало било нищо по-хубаво. Това не е дефект, а ефект :-)
    Изобщо цялото му оправдание е странно – ако е малък, би трябвало чувството, че е обхванат отвсякъде, да го кара да се чувства по-голям, не по-малък.
    Пък като не иска да ти дава, каквото искаш, да ходи на друга да се жалва :-)

  17. Hristo каза:

    Вили, бъди сигурна, че това което правиш с господина е прекрасно. Усещането за мъжа е чудесно. Прави го винаги така!

  18. Пламен каза:

    Привет Светла,

    Имам неприятния проблем (едва ли съм само аз) да стигам трудно до ерекция. Нужни са ми поне 15 минути :( Препоръчаха ми тези упражнения. Дали има някакви отзиви относно това?

    Поздрави!

  19. Svetlina каза:

    :-) Нямам достъп до мъжки отзиви :-)
    По принцип тези упражнения са измислени от доктор, може пък да работят :-)

  20. Пламен каза:

    Нагърбвам се с нелеката задача да дам първият отзив след 3 месеца :)

    Поздрави!

  21. Svetlina каза:

    :)))) Всичко в името на науката!

    Успех, ние сме с теб!

  22. Hristo каза:

    Кегел, може да помогне след ерекцията, а за нея ще ти помогне желаната жена в леглото. Поне при мене е така.

  23. А.Б. каза:

    Тук също има полезно инфо за Кегел упражненията http://erekciabg.com/erektilna-disfunktsiya-simptomi-prichini-lechenie-prouchvaniya/ . Аз все се каня да ги пробвам, ма пустия мързел…


Твоят коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s